Tập gym buổi sáng bạn nữ nên ăn gì để đạt hiệu quả cao nhất mà không bị tăng cân? Đây là câu hỏi mà nhiều bạn nữ nên biết để có thể tăng hiệu quả tập luyện tốt hơn. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm các kiến thức hữu ích nhằm giúp bạn nữ có một thân hình gợi cảm nhanh chóng hơn.

Thông thường sau một giấc ngủ dài tuy là không vận động nhưng lượng thức ăn đã được tiêu hóa gần hết. Do đó để duy trì một thời lượng tập lâu hơn vào buổi sáng thì chúng ta phải cung cấp một nguồn năng lượng mới. Đối với các bạn nữ tập gym để duy trì vóc dáng và giảm cân thì nên ăn nhẹ vào buổi sáng. Và chúng ta không nên ăn quá nhiều khi đó sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày. Vậy ăn gì vừa ít, vừa không béo, vừa có thể duy trì buổi tập lâu dài hơn đây?

 

Trước khi đi tập 15-30 phút bạn nên ăn nhẹ những thức ăn có năng lượng cao mà ít chất béo để có thể duy trì các bài tập lâu dài hơn. Dưới dây là các thức ăn mà bạn có thể dùng trước khi đi tập gym vào buổi sáng.

tập gym buổi sáng

1. Mật ong

Mật ong là một loại thực phẩm có cấu tạo dinh dưỡng rất đặc biệt bao gồm 4 loại đường ở trong đó. Theo một số nhà khoa học thì trong mật ong có chứa những chất giúp đánh tan mỡ và làm giảm tiết dịch vị của dạ dày, khiến bạn không chỉ cảm thấy no lâu mà các mô mỡ cũng bị tiêu diệt một cách âm thầm.

Cụ thể, bạn nên sử dụng mật ong pha với nước ấm (nếu pha với nước nóng thì sẽ làm mất các hoạt chất của mật ong) dùng để uống trước bữa ăn hay uống vào buổi sáng sớm hay thay thế luôn bữa ăn tối thì bạn có thể giảm cân mà không thấy mệt mỏi bởi vì năng lượng được cung cấp bởi mật ong là rất lớn, đủ đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Bạn nên chỉ sử dụng một chén mật ong pha loãng với nước ấm và uống trước khi đi tập gym để cung cấp năng lượng nhanh và bên hơn, đặc biệt là nó không gây béo phì.

Xem thêm: {Chia sẻ} 14 thực phẩm cực tốt cho người tập thể dục

 

mật ong

2. Hoa quả có hàm lượng ngọt vừa phải.

Các loại quả mà bạn có thể ăn trước khi tập gym có thể là dưa hấu, chuối…có độ ngọt vừa phải sẽ giúp chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn và khá bền để có thể duy trì bài tập lâu hơn. Các loại quả như nhãn, chôm chôm, mít, sầu riêng…là những loại quả có độ ngọt cao nên việc chuyển hóa thành năng lượng nó sẽ khó khăn hơn. Bạn đừng có lo lắng là ăn ngọt vào sẽ tăng cân, bạn ăn một miếng thôi bạn sẽ có nhiều năng lượng giúp tập tập được nhiều hơn, đốt được rất nhiều calo hơn.

3. Năng lượng bền từ tinh bột

Ăn nhiều tinh bột rất dễ gây béo phì như cơm, bánh mỳ, phở…tuy nhiên có những loại tinh bột cung cấp lượng năng lượng cực lớn mà không gây béo phì như bột yến mạch và khoai lang.

Với yến mạch và khoai lang bạn nên ăn trước khi tập khoảng 60 phút để năng lượng lúc này được giải phóng được nhiều nhất. Bạn có thể ăn bột yến mạch với trứng gà để tăng cường năng lượng và dinh dưỡng. Và bạn hãy yên tâm rằng nó không giúp bạn béo lên đâu. Hoặc bạn có thể ăn 1-2 củ khoai lang luộc để cung cấp nguồn năng lượng dồi dào hơn.

Với nguồn năng lượng này bạn có thể đủ năng lượng để theo được một chương trình tập rất dài đấy.

4. Thực phẩm chức năng chuyên dụng

Nếu như bạn là một nữ gymer chuyên nghiệp thì bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng chuyên dụng. Ở đây chính là các Protein tổng hợp. Whey Protein cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng rất lớn và nhanh để có thể duy trì các bài tạp nặng một cách dài hơi mà khiến bạn không bị béo phì.

Trên đây Thể  Thao Online đã giới thiệu 4 loại thực phẩm giúp cho bạn nữ giải đáp câu hỏi “tập gym buổi sáng nên ăn gì?”. Có thể còn rất nhiều loại thực phẩm nữa tốt hơn nhưng đây là 4 loại thực phẩm mà bạn rất dễ tìm mua và sử dụng nó hàng ngày, thường xuyên.

Chúc các bạn nữ chúng ta có một ngày tập luyện hiệu quả, có một vóc dáng tuyệt đẹp như ý muốn.

Tập gym buổi sáng bạn nữ nên ăn gì?
5 (100%) 1 vote
Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on TumblrShare on Yummly