Ngày nay, tập gym đang là xu hướng được rất nhiều người lựa chọn. Không chỉ đem đến sức khỏe, việc luyện tập gym thường xuyên còn tác động đến các bó cơ, từ đó giúp cơ thể săn chắc và quyến rũ hơn. Vậy tập gym bao lâu để có body đẹp? Cùng Thể Thao Online tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Tập gym bao lâu để có body đẹp?

Bất cứ ai tìm đến gym cũng mong muốn sở hữu một body quyến rũ, cơ thể khỏe mạnh. Vậy tập gym bao lâu để có body đẹp? Trên thực tế, không có câu trả lời chính xác cho thắc mắc này bởi mỗi bài tập có cường độ nặng và nhẹ khác nhau, thể trạng mỗi người cũng không hề giống nhau.

Tập gym bao lâu để có body đẹp

Đối với những người luyện tập từ 1 – 2 tiếng mỗi ngày và 5 – 6 buổi mỗi tuần, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì sau khoảng 6 tháng sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên các cơ. Nếu luyện tập thường xuyên 1 năm, bạn có thể tự hào với vóc dáng của mình. Tuy nhiên, kết quả này còn phục thuộc vào cường độ bài tập cũng như một số yếu tố khác.

Một số nguyên tắc giúp việc tập gym đạt hiệu quả cao nhất

– Xác định rõ mục tiêu luyện tập

Trước khi bắt tay vào quá trình luyện tập, bạn cần xác định rõ mục đích luyện tập của mình là gì? Bạn tập gym để giảm cân, để làm săn cơ hay tập gym để tăng cường sức khỏe?

Xác định rõ mục tiêu luyện tập

Việc xác định rõ mục tiêu luyện tập sẽ giúp tránh những chán nản, uể oải trong quá trình tập, giúp bạn có thêm động lực để thực hiện mục tiêu. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của những chuyên gia, những huấn luyện viên để có chiến lược luyện tập phù hợp nhất.

– Hướng dẫn của các huấn luyện viên

Rất nhiều bạn có suy nghĩ rằng, những bài tập gym rất đơn giản và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, nếu có suy nghĩ đó thì bạn đang hoàn toàn sai lầm. Để tác động hiệu quả đến những bó cơ đòi hỏi sự hướng dẫn của những chuyên gia, những vận động viên giàu kinh nghiệm.

Hướng dẫn của các huấn luyện viên khi tập gym

– Ăn uống trước buổi tập

Trước khi bắt đầu buổi luyện tập, bạn không nên để bụng quá no hoặc quá đói. Như các bạn đã biết, các bài tập trong gym đều tác động mạnh đến cơ bắp, tiêu hao nhiều năng lượng. Do đó, bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 – 60 phút trước buổi tập.

Ngoài ra, đừng quên cung cấp đủ nước trong suốt buổi tập. Cách tốt nhất là đem theo bình đựng nước trong khi tập.

– Khởi động cơ bắp trước khi tập

Khởi động là việc làm cần thiết trước khi bắt tay vào bất cứ buổi luyện tập nào. Việc khởi động sẽ giúp các cơ chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái vận động từ từ. Điều này giúp hạn chế những căng thẳng và chấn thương trong khi tập.

Khởi động cơ bắp trước khi tập gym

Bạn nên dành khoảng 10 – 15 phút để thực hiện các động tác nhẹ nhàng như: đi bộ, xoay cổ tay, cổ chân để làm nóng cơ thể. Ngoài ra, sau khi kết thúc buổi tập, bạn cũng đừng quên thả lỏng cơ bắp nhé!

– Thời gian luyện tập thể hình lý tưởng nhất

Thực tế chứng minh, bạn có thể tập gym vào bất cứ khoảng thời gian nào bạn muốn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể hình, khoảng thời gian từ 14 – 17 giờ được đánh giá là thời gian “vàng” cho giảm cân, tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, nên tránh luyện tập vào những khung giờ sáng sớm hoặc tối muộn. Bởi nếu tập mạnh có thể gây nên co cơ, chuột rút hay mất ngủ.

– Lịch tập gym phù hợp

Đối với những bạn mới làm quen với gym thì nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày và 6 ngày/ tuần. Sau khoảng 3 tháng làm quen, bạn có thể tăng dần thời gian luyện tập lên 1 giờ.

– Trang phục tập gym

Để giúp các khối cơ phát triển toàn diện nhất, bạn nên lựa chọn những bộ trang phục co giãn, chất liệu mềm mại, khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra, nên chọn những loại trang phục bó sát, bởi những loại trang phục này giúp tôn lên đường nét cơ thể. Bạn sẽ rất phấn khích và hứng thú trong các buổi tập nếu được ngắm nhìn sự thay đổi từng ngày của cơ thể.

Trang phục tập gym

– Chế độ dinh dưỡng trong luyện tập thể hình

Để có được vóc dáng mơ ước, các bạn cần phải tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng khoa học. Đầu tiên, bạn hãy chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ (mỗi bữa cách nhau khoảng 4 tiếng), không nên ăn quá nhiều thức ăn trong 1 bữa.

Một số nhóm thực phẩm rất tốt cho người tập gym:

  • Tinh bột: gạo lứt, ngũ cốc, các loại hạt.
  • Các loại thịt: thịt bò, thịt nạc, hải sản, gà tây.
  • Các loại rau xanh: bông cải xanh, rau bina, cà chua.
  • Các loại trái cây: nho, táo, bưởi, cam.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng chất kích thích, đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều đường.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho quý độc giả những kiến thức bổ ích nhất về tập gym.

Tập gym bao lâu để có body đẹp?
Rate this post
Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on TumblrShare on Yummly