Eat Clean được gọi là một chế độ dinh dưỡng “sạch” với nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe và vóc dáng của bạn. Đây cũng là một trong những giải pháp ăn kiêng giảm cân được giới trẻ yêu thích bởi tính linh hoạt của nó. Nếu như bạn đang tìm kiếm một thực đơn Eat Clean 7 ngày cải thiện vóc dáng nhanh chóng, hãy xem ngay bài viết sau đây!

Thực đơn Eat Clean 7 ngày

1. Thực đơn Eat Clean 7 ngày – ngày thứ 1

 

Bữa sáng của ngày thứ nhất trong thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng đơn giản là bạn hãy bắt đầu với 1 ly sinh tố ưa thích, tốt nhất là nên dùng chuối. Hỗn hợp sinh tố này có thể có công thức như sau:

  • 5gr sữa đặc, mật ong, bơ lạc mỗi loại.
  • 2 quả chuối ngọt đông lạnh.
  • 1 hộp sữa chua.
  • 30gr đậu lạc rang.

– Đến bữa trưa, hãy làm quen với việc dùng một đĩa salad cà chua và đậu đũa. Công thức để chế biến dĩa salad như vậy có thể gồm 50gr hành tây, cà chua, 100gr đậu đũa và các loại gia vị khác như muối, tiêu, giấm táo…

– Bữa chiều, bạn nên dùng khoảng 200gr cà rốt kết hợp với số Mayonnaise béo ngậy.

– Buổi tối hãy chuẩn bị thật thịnh soạn với 1 tô miến gà thơm ngon. Và đặc biệt là trước khi ngủ, bạn hãy tranh thủ dùng 1 quả táo tráng miệng nhé.

thực đơn eat clean ngày 1

 2. Ngày thứ 2 của thực đơn Eat Clean 7 ngày đơn giản

  • Bữa sáng của ngày thứ 2 sẽ bắt đầu với 1 trái xoài và 1 hộp sữa chua.
  • Bữa trưa, bạn nên tiếp tục dùng 1 đĩa salad với thành phần gồm 30gr rau mầm, 20gr cà rốt, trứng, dầu mè, tỏi phi, giấm, đường…
  • Bữa chiều, hãy tranh thủ thưởng thức món bơ chanh cực hấp dẫn gồm bơ, chanh, đường… xay hòa quyện với nhau.
  • Bữa tối sẽ được chuẩn bị đầy đủ với món BeefSteak hấp dẫn, thơm lừng.
  • Trước khi ngủ, hãy uống 1 ly sữa socola nhé.

thực đơn eat clean ngày 2

 3. Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng ngày thứ 3

  • Sáng ngày thứ 3 sẽ được chuẩn bị bằng món cháo yến mạch có mận để bắt đầu ngày mới.
  • Bữa trưa, hãy tự chế biến và thưởng thức món Salad mới lạ từ gà, bắp với công thức gồm 150gr ức gà, 50gr bắp, 50gr cà chua, 50gr rau xà lách, mật ong, dầu ô liu, giấm táo, tiêu, muối…
  • Bữa chiều, hãy tiếp tục ăn món Salad cà chua thơm ngon.
  • Bữa tối sẽ là một đĩa Taco cải thảo với khoản 100gr ức gà, 50gr bơ, 50gr xoài chín, dầu ô liu, cà chua, giấm táo, tiêu, muối…
  • Trước khi đi ngủ, hãy thử uống 1 ly sữa chua hoa quả bằng cách kết hợp sữa chua, xoài, mận, bơ và dưa hấu nhé.

>>> Xem thêm: Bật mí thần dược cho phái nữ: Sữa đậu nành tăng vòng 1

thực đơn eat clean ngày 3

 4. Ngày thứ 4 trong thực đơn Eat Clean 1 tuần

  • Bữa sáng, ngày thứ 4 của thực đơn Eat Clean 7 ngày cho phép bạn bắt đầu với dĩa trứng chiên phô mai thơm ngon với 2 quả trứng, phô mai, nước mắm, dầu oliu, tiêu, hành…
  • Bữa trưa chúng ta sẽ có một dĩa Salad cô ve với thành phần chính là đậu cove, bên cạnh đó có thêm những thành phần khác như cua, xì dầu, cà rốt, hành, muối, dầu oliu, đậu phộng…
  • Bữa chiều, hãy dùng một ly sinh tố xoài tự pha chế với 50gr xoài, chuối và sữa tươi, lưu ý là khôn đường nhé.
  • Bữa tối của thực đơn Eat Clean 7 ngày này sẽ gồm dĩa gà nước rau quả thơm ngậy với 200gr ức gà, cà rốt, táo, hành tây và những nguyên liệu phụ gia khác.

thực đơn eat clean ngày 4

 5. Hăng say với ngày thứ 5 – thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày

  • Hãy bắt đầu ngày thứ 5 của thực đơn Eat Clean 1 tuần là một dĩa trứng chiên súp lơ.
  • Bữa trưa của ngày thứ 5 sẽ là dĩa gà xé phay với một số phụ liệu khác như giá, hành tây, chanh, ớt, muối, tiêu…
  • Đừng quên bữa xế chiều thanh đạm với 200gr cà rốt luộc kết hợp với sốt Mayonnaise nhé!
  • Bữa tối hôm nay sẽ cực kỳ hấp dẫn với món cá hồi xì dầu pha thêm mù tạt.
  • Trước khi ngủ, hãy ăn một vài trái nho đen hay hạt dẻ nhé.

>>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân từ vỏ bưởi

thực đơn eat clean ngày 5

 6. Thực đơn Eat Clean ăn kiêng ngày thứ 6 có gì?

  • Bữa sáng thứ 6 trong thực đơn Eat Clean 7 ngày đơn giản này sẽ là món Pudding xoài béo ngậy.
  • Bữa trưa hãy thưởng thức món Salad bơ và cá hồi cực thơm nhé.
  • Bữa chiều không gì tốt hơn một hộp sữa chua và 1 quả chuối chín.
  • Bữa tối sẽ là món dưa leo cuộn thịt ba chỉ heo.
  • Trước khi đi ngủ, hãy ăn thêm 1 lát thanh long để thanh nhiệt cơ thể nhé.

thực đơn eat clean ngày 6

 7. Kết thúc chế độ Eat Clean 7 ngày với thực đơn thứ 7

  • Bữa sáng của ngày cuối cùng trong chế độ Eat Clean 7 ngày sẽ là món trứng chần với măng tây.
  • Bữa trưa, bạn hãy thưởng thức món cơm thịt sốt teriyaki với súp lơ và dứa.
  • Bữa chiều sẽ là món sinh tố xoài như thường lệ.
  • Tối đến, hãy ăn món thịt viên áp chảo trong ngày thứ 7 này.
  • Trước khi ngủ, ăn thêm 1 quả cam tươi để kết thúc thực đơn Eat Clean 7 ngày này nhé!

thực đơn eat clean ngày 7

Như vậy, với thực đơn Eat Clean 7 ngày chi tiết và cụ thể trên đây, hy vọng bạn đọc có thể tự sắp xếp cho mình chế độ ăn phù hợp để cải thiện vóc dáng.

 

Mách bạn thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân thần tốc
5 (100%) 1 vote
Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on TumblrShare on Yummly