Chế độ ăn cho người tập gym thế nào là tốt? Đây là câu hỏi khiến không ít người băn khoăn khi bắt đầu tập gym – một trong những xu hướng được nhiều người trẻ yêu thích và quan tâm hiện nay. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn đầy đủ về các chế độ ăn cho người tập gym. Hãy cùng nhau theo dõi nhé!

1. Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân.

Kết quả hình ảnh cho chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

Chế độ ăn cho người tập gym.

Tập gym giảm cân – một trong những lựa chọn của nhiều bạn trẻ hiện nay để có một vóc dáng đáng mơ ước. Để giảm cân thành công, bạn cần nắm rõ nguyên tắc vàng sau.

– Trước khi tập gym.

Để tránh tình trạng hoa mắt và chóng mặt do tập luyện quá sức, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 45 – 60 phút trước khi tập. Bữa ăn này sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng giúp hỗ trợ bạn hoàn thành tốt bài tập của mình. Bạn có thể sử dụng một bát yến mạch, một cốc sinh tố hoa quả, chuối hoặc một ly sữa không đường cho bữa ăn nhẹ này.

– Sau khi tập gym.

Nhiều người cho rằng để giảm cân nhanh thì biện pháp tốt nhất là không ăn gì sau khi tập. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm và có thể dẫn đến hậu quả khó lường. Vì vậy, một chế độ ăn đầy đủ và hợp lý sẽ giúp bạn vừa giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • Thay vì sử dụng tinh bột trong các bữa ăn bạn hãy thay thế bằng các loại bánh mì ngũ cốc và bánh mì đen.
  • Sử dụng nhiều hoa quả và rau xanh như cam, bưởi, táo, súp lơ… trong bữa ăn để bổ sung các loại vitamin và chất xơ cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu và tăng cường sự trao đổi chất.
  • Bạn nên bổ sung thêm protein bằng việc ăn các loại thực phẩm ức gà, thịt nạc, cá phile…
  • Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể. Đặc biệt là sau khi tập gym xong, bạn nên sử dụng 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất của cơ thể trong quá trình tập luyện.

2. Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân.

Nhiều người cho rằng việc tập gym chỉ giúp giảm cân và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, với một chế độ tập luyện cũng như chế độ ăn hợp lý thì tăng cân sau một thời gian tập luyện là một điều dễ dàng. Một số lưu ý cho những ai tập gym tăng cân.

+ Ăn đầy đủ 3 bữa trong ngày, đặc biệt là bữa sáng. Ngoài các bữa chính, bạn nên bổ sung thêm những bữa phụ giữa sáng, giữa trưa và bữa khuya bằng hoa quả tươi, sữa hoặc trứng luộc.

+ Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng trước khi tập gym thì không nên uống quá nhiều nước.

+ Bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả cũng như các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa… Tránh các đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ nếu bạn không muốn bị tăng cân quá nhanh dẫn đến tình trạng béo phì và các bệnh liên quan đến tim mạch.

+ Xây dựng một chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ

+ Giống như việc tập gym để giảm cân thì việc tăng cân cũng đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và bền bỉ.

3. Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ.

Hình ảnh có liên quan

 

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ bắp.

Tập gym tăng cơ đang được nhiều người quan tâm đặc biệt là nam giới. Để có một cơ thể cơ bắp cuồn cuộn, bạn hãy nắm chắc những nguyên tắc sau:

– Nạp đầy đủ protein cho cơ thể.

Protein đóng vai trò quan trọng cho việc phát triển cơ bắp. Vì vậy, nạp một lượng protein đầy đủ cho cơ thể là rất cần thiết. Bạn có thể cung cấp nguồn protein dồi dào từ các loại thực phẩm như các loại thịt, trứng, sữa, yến mạch, bông cải xanh…

– Nạp đủ lượng tinh bột

Bên cạnh việc cung cấp protein dồi dào cho cơ thể thì nạp đủ tinh bột (carb). Bởi đây là nguồn cung cấp calo dồi dào cho cơ thể hỗ trợ cho việc tập luyện. Bạn có thể cung cấp carb bằng việc sử dụng những loại thực phẩm như cơm, gạo lứt, bánh mì,…

– Bổ sung chất béo cho cơ thể

Với những ai cần tăng cơ bắp thì việc bổ sung chất béo là rất cần thiết. Bởi nó góp phần tăng cường sự phát triển cơ bắp của bạn. Một số thực phẩm giàu chất béo bạn có thể bổ sung vào thực đơn của bạn như dầu oliu, cá hồi, các loại hạt…

– Bổ sung thêm Vitamin và chất xơ

Bổ sung đầy đủ vitamin và chất xơ để tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, việc cung cấp một lượng chất vitamin và chất xơ là rất cần thiết. Bạn có thể bổ sung bằng việc sử dụng nhiều các loại rau củ và hoa quả tươi.

– Có chế độ sinh hoạt hợp lý

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể và một chế độ sinh hoạt hợp lý là một nguyên tắc vàng giúp bạn có một hình thể đáng mơ ước. Hãy uống đủ 2 lít nước và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Trên đây là bài viết giới thiệu cho bạn đọc về chế độ ăn cho người tập gym. Hy vọng rằng, sau bài viết này bạn đọc có thể tìm kiếm cho mình một chế độ ăn hợp lý trong quá trình tập gym để có một thân hình mơ ước.

 

Mách bạn những chế độ ăn cho người tập gym.
Rate this post
Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on TumblrShare on Yummly