Vòng eo “sồ sề” sau sinh luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Đây không phải là vấn đề của riêng ai bởi trong quá trình thai kỳ, kích thước bụng to không ít để có thể chứa em bé. Do đó sau khi sinh phụ nữ không thể dễ dàng trở lại vóc dáng như trước đây được. Ngay sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp chị em lấy lại vóc dáng hoàn hảo như mong muốn.

1. Bài tập với lưng

Xoa nắn lưng giảm mỡ bụng sau sinh
Xoa nắn lưng giảm mỡ bụng sau sinh

Tư thế ngồi thoải mái, lấy sống ngón tay cái xoa cơ thăn ở vị trí sát hai bên cột sống thắt lưng, tiếp tục xoa bằng lòng bàn tay cho để vùng đó nóng lên, thực hiện động tác này khoảng 20 lần.

2. Tập thở bằng bụng

Phương pháp hít thở bằng bụng
Phương pháp hít thở bằng bụng

Việc hít vào rồi thở ra bằng bụng mang lại nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe chúng ta trong đó không thể thiếu được tác dụng giảm mỡ bụng. thực hiện bài tập hít thở rất dễ dàng mà không làm mất thời gian của bạn. Rất đơn giản chỉ cần bạn đứng hoặc ngồi (có thể nằm), tư thế thoải mái, tập trung hít sâu và thở ra bằng bụng là được.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà này có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, tư thế hữu hiệu nhất để giảm mỡ bụng thừa ở vòng hai chính là nằm ngửa hít thở thư giãn, đầu, chân và lưng duỗi thẳng tự do, hai tay đặt trên bụng, thả lỏng toàn thân, từ từ hít và thở ra khoảng 12 lần bằng cơ hoành.

>>>> Xem thêm: Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch – Đảm bảo đạt hiệu quả cao

3. Bài tập vận động chân

Các mẹ sau khi sinh mổ muốn tập bài tập phần dưới để giảm mỡ bụng nên tập luyện nhẹ nhàng, tập luyện phục hồi dần dần. Dưới đây là những bài tập nên tập để giảm mỡ sau sinh mổ:

Gập 1 bên đầu gối

Gập 1 bên đầu gối
Gập 1 bên đầu gối

Bạn nằm ngửa, chân trái gập đầu gối. Hai tay duỗi ra ôm lấy đầu gối chân trái, sử dụng lực kéo bên đầu gối vào sát bụng nhất có thể, sau đó từ từ thẳng chân ra. Thực hiện động tác này luân phiên với chân trái và chân phải khoảng 10 – 20 lần.

>>>>Xem thêm: Mách bạn thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân thần tốc

Gập toàn thân

Bài tập gập toàn thân
Bài tập gập toàn thân

Nằm ngửa, hai chân cùng hai tay duỗi thẳng, cơ thể thả lỏng. Tiếp theo, dùng sức nâng đầu, phần thân trên gập lại với đầu gối. Đồng thời sử dụng hai tay bạn ôm lấy đầu gối và dùng lực kéo vào sát bụng, sau đó lại duỗi thẳng hai chân. Thực hiện động tác này 10 – 15 lần.

Đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không
Bài tập đạp xe trên không

Nằm ngửa, hai tay để tự do hai bên, hai chân duỗi thẳng lên như đạp xe đạp. Thực hiện chuyển động chân tương tự như đạp xe, mỗi lần tập thực hiện khoảng 3 – 4 phút.

4. Bài tập bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ với tay

Để làm giảm mỡ bụng sau sinh nở, bạn ngồi trên mép ghế, hai tay duỗi thẳng giơ lên quá đầu hoặc có thể chếch về hướng phía trước. Tiếp theo, đứng thẳng người và đồng thời hít sâu sau đó thở ra từ từ rồi lại ngồi vào vị trí ghế ban đầu. Với động tác này thực hiện 10 – 15 lần.

5. Bài tập giảm mỡ bụng với chân

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng phía sau ghế, hai tay nắm phần lưng tựa của ghế, duỗi tay trái giơ thẳng lên trên hoặc chếch ra phía trước rồi từ từ đặt xuống. Cùng lúc đó, chân trái nhẹ nhàng đưa ra phía sau, hít vào thở ra đều đặn trong khoảng 30 giây. Sau đó, bạn đổi bên, tay phải và chân phải làm động tác tương tự. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này luân phiên thay đổi hai bên trái – phải.

6. Bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng tổng hợp

Bên cạnh những bài tập đơn giản chúng ta có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng cách kết hợp nhiều đồng tác lại với nhau

Kết hợp cả tay với chân

Đứng thẳng, tay trái bám nhẹ và lưng tựa ghế, tay phải giơ thẳng lên phía trên. Chân trái giữ nguyên tư thế đứng vững đồng thời chân phải từ từ sang ngang. Thực hiện động tác này 20 -25 lần thay đổi luân phiên với cả hai bên trái – phải.

Bài tập thu nhỏ vòng hai sau sinh nở
Bài tập thu nhỏ vòng hai sau sinh nở

Kết hợp toàn thân

Bạn ngồi ngay ngắn trên ghế, đưa tay phải ra phía sau lưng, đặt bàn tay trái lên đầu gối của chân phải. Tiếp đến xoay người sang phải để cơ bụng được kéo căng kết hợp hít vào – thở ra nhẹ nhàng. Động tác này thực hiện khoảng 30 giây sau đó lặp lại tương tự với bên còn lại.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

7. Tập động tác Squat

Động tác Squat có tác động lên lượng mỡ thừa tại vị trái eo, bụng còn có cả hông và đùi rất thích hợp giảm kích thước vòng 2 sau sinh.

Động tác ngồi xổm giảm mỡ bụng
Động tác ngồi xổm giảm mỡ bụng

Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng, hai tay giơ ngang đầu áp lòng bàn tay vào sau hai tai. Tiếp theo, chùng cả hai gối xuống và hạ thấp cho tới lúc hai đùi có phương song song với mặt đất. Ở tư thế hạ thấp này, dùng sức đẩy hông ra sau. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng một phút rồi từ từ đứng lên. Lặp đi lặp lại động tác này 10 – 15 lần.

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ trên đây cho hiệu quả khá tốt nếu bạn thực hiện kiên trì thực hiện đều đặn hàng ngày và có thể mang lại hiệu quả rõ rệt sau từ 1 – 3 tháng tập luyện. Chúc bạn thành công!

 

Lấy lại vóc dáng với bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
5 (100%) 1 vote
Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on TumblrShare on Yummly