Nhiều bạn nam gầy gò nhưng ăn rất khỏe mà vẫn không béo lên được và thắc mắc tại sao mình không thể béo. Có cách nào để béo lên chút không? Sau đây Thể Thao Online sẽ chia sẽ bài viết tư vấn của bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt mong rằng sẽ có ích cho anh em nào muốn tăng cân.

Tăng cân cho nam gầy

Có bạn namthaihcm87 hỏi rằng ” Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, cơ thể rất gầy, dù ăn uống bình thường nhưng hình như không hấp thu tốt. Xin hỏi chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia”

1. Tư vấn của chuyên gia về vấn đề tăng cân cho nam giới

Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn bình thường từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.

Muốn tăng cân bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Việc trước tiên bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát ít nhất mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để đảm bảo không bị bệnh lý gì cản trở quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

– Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn hiện tại. Ví dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay cố gắng ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.

Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy “dặm” thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.

– Tập luyện: Bạn nên chơi thường xuyên một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa hấp thu hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.

– Nghỉ ngơi: Đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm. Chúc bạn sớm thành công.

2. Lời khuyên hữu ích của độc giả đã từng trải nghiệm tăng cân

Gầy còm khiến hình thể của đàn ông kém hấp dẫn

“Mình thì sn 1979 ( bị bệnh – yếu như sên nha) 1m69 cách đây 4 năm 53 kg giờ thì 63kg . Mình tập Gym thời gian đầu lên được 2kg, 1 năm sau tập kiên trì vẫn không lên được ký nào. Ăn uống bình thường ( có gì ăn đó , không biết ức gà là gì, thịt bò thì ko ăn luôn ).Mua 2 thùng Mass 1,5t/5kg pha với sữa tươi ( 4 tháng mới hết 1 thùng vì tiết kiệm ^-^) lên luôn 63kg. Quan trọng là kiên trì tập luyện thể thao + ăn uống bình thường + sữa tươi thì dù gầy còm thế nào cũng lên cân – khỏe – đẹp – tươi trẻ”. ( Bạn có nicknam Maximus chia sẻ)

– ” Có nhiều nguyên nhân nhưng tôi nghĩ phần lớn do hệ tiêu hoá không tốt ăn vào không hấp thụ được hết. Nhiều người họ chỉ ăn cơm, rau sao họ vẫn béo vì hệ tiêu hoá họ tốt hấp thụ hết. Còn có thể do giun, nên tẩy giun 2lần 1năm ngoài ra chế độ ăn uống, nghỉ ngơi,hút thuốc lá….tốt nhất là đi khám bác sĩ, có kết quả là rõ rồi làm theo hướng dẫn ăn uống sinh hoạt thuốc men sẽ cải thiện.” ( Bạn Lê Minh chia sẻ)

“Kiên trì tập tạ 1 tuần 6 buổi, tập đúng cách, và ăn uống, ngủ nghỉ đầy đủ, chắc chắn sẽ to con lên, có nghĩa là đã tăng cân.” (Bạn Trung Anh Trần)

“Tôi sinh năm 1995. Cao 1m81, nặng 58 kg từ năm 16-21 tuổi. Kinh nghiệm đúc kết được từ những lần cố gắng ăn uống để tăng cân nhưng không được mặc dù ăn rất khoẻ (có thể ăn trên 8 chén cơm, rau, thịt 1 buổi): ăn uống ngủ nghỉ đều đặn (đúng giờ ăn, đúng giờ ngủ), ăn nhiều bữa, và quan trọng nhất là phải tập thể dục. Khi cơ thể hoạt động, lượng thức ăn có thể hấp thụ tốt hơn qua việc chuyển hoá và xây dựng nên cơ bắp. Kết quả hiện nay tôi cân nặng 68kg sau 6 tháng. Có thể không nhiều, nhưng nếu kiên trì sẽ được kết quả như mong muốn.” (Bạn Thanh Nguyen chia sẻ)

Trên đây là bài viết chia sẻ của chuyên gia và của các bạn đọc chia sẻ kinh nghiệm về vấn đề cách tăng cân hiệu quả cho đàn ông. Mong rằng bài viết sẽ cung cấp những giá trị cũng như kinh nghiệm quý báu cho các bạn tham khảo.

Biên tập: Thể Thao Online

Nguồn: vnexpress.net

Cách tăng cân hiệu quả dành cho phái mạnh
5 (100%) 1 vote
Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on TumblrShare on Yummly