Những ai đã cảm nhận được mức cao của người chạy bộ sẽ nói với bạn rằng không có hoạt động nào khác có thể tốt hơn chạy bộ. Các nghiên cứu gần đây đã bác bỏ quan niệm cho rằng chạy có thể gây hại cho viêm khớp thoái hoá đầu gối của bạn – một số thậm chí còn cho thấy rằng chạy có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh này.  Nhưng cho dù đó là vì đau đớn hoặc mệt mỏi, bạn có thể tìm kiếm lựa chọn thay thế cho môn chạy bộ.

Các nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện thể thao có thể giúp bạn duy trì hiệu suất cơ thể và rất có lợi cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Nó có lợi cho tất cả các vận động viên và vận động viên và cung cấp một thay thế hiệu quả cho các vận động viên đang nghỉ ngơi vì chấn thương thể chất, overtraining, hoặc mệt mỏi.

Cho dù bạn cần một thời gian hồi phục nào đó từ một chấn thương hay chỉ cần tìm kiếm các lựa chọn thay thế có tác động thấp để kết hợp mọi thứ, những lựa chọn này để phù hợp với dự luật.

Đạp xe

Đạp xe tập thể dục

Đạp xe cung cấp chạy một lựa chọn hoàn hảo để chạy. Cũng giống như chạy, đạp xe có thể được hưởng trong nhà hoặc ra ngoài nhờ xe đạp và xe đạp. Đạp xe cho phép bạn duy trì và cải thiện thể lực của mình nhưng không có cùng căng thẳng trên khớp và ván lót của bạn. Hop lên xe đạp đường bộ, xe đạp ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục, hoặc thử một lớp Spin tiên tiến cho một tập luyện cường độ cao mà chỉ có thể cung cấp chạy một loại mới cao.

Tập luyện với máy tập dạng elip

Yêu thích hoặc ghét nó, huấn luyện viên hình elip cung cấp một lựa chọn đào tạo tuyệt vời cho những người chạy bộ đang bị thương hoặc tìm cách nghỉ ngơi khớp của họ. Mayo Clinic cho biết máy Elliptical Machine cho phép bạn bắt chước động tác chạy, và mặc dù hoạt động có trọng lượng, nó có tác động thấp đến các khớp của bạn để bạn có thể tập thể dục tương đương với chạy bộ với ít ảnh hưởng đến khớp của bạn . Tập trung vào những chuyển động gần giống nhất có thể với hình thức hoạt động thông thường của bạn và gắn bó với một lịch đào tạo tương tự sẽ giúp bạn tận dụng tối đa hoạt động này và duy trì mức độ tập luyện của mình.

Xem thêm: 10 phút tập bụng hiệu quả cho bạn nữ

Chạy dưới nước.

Người chạy bộ cần thay đổi nhưng không muốn thử bất cứ điều gì khác ngoài việc chạy, có thể tìm thấy nước chạy, được gọi là bơi chạy, là một sự thỏa hiệp tốt. Giống như tên gọi, nước chạy được thực hiện bằng cách chạy trong nước, thường là đầu sâu của một bể bơi với một vành đai nước để cung cấp nổi. Điều này thay thế tuyệt vời để chạy cho phép bạn tận hưởng những lợi ích đến từ chuyển động chạy mà không có bất kỳ tác động đến khớp của bạn. Để tận dụng tối đa sức mạnh của hồ bơi, tập trung vào hình dạng của bạn, phù hợp với chuyển động thường xuyên của bạn. Sau một lịch đào tạo tương tự như lịch làm việc của bạn cũng sẽ giúp bạn tận dụng tối đa phương pháp thay thế duy nhất trong khi vẫn cho phép nghỉ ngơi.

Đi dạo

Trái ngược với niềm tin phổ biến, đi bộ là một lựa chọn hiệu quả cho những người chạy bộ muốn những lợi ích sức khoẻ giống nhau mà không ảnh hưởng đến khớp của họ. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy đi bộ cũng hiệu quả như việc giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao. Điều quan trọng là phải đi bộ với cùng một khoảng cách tổng thể, có thể mất khoảng hai lần để có được những lợi ích giống như bạn đang chạy. Cùng với những lợi ích về sức khoẻ, bạn cũng có thể tận hưởng không khí trong lành và khung cảnh làm cho việc chạy rất hấp dẫn.

Xem thêm: 8 biến thể hiệu quả của tư thế Plank

Bước Aerobics

Đi một lớp aerobics bước hoặc làm việc ra một bước video cung cấp một thay đổi tập luyện cường độ cao và thấp tác động mà là dễ dàng hơn trên các khớp hơn chạy nhưng vẫn có hiệu quả trong việc nâng cao sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập aerobics bước một cung cấp tải cơ sinh nằm giữa những gì bạn sẽ nhận được từ đi bộ và chạy. Điều quan trọng là thực hiện các động tác đúng cách và an toàn để tránh chấn thương

Nguồn: thethaoonline.webstarterz.com

Các bài tập thay thế chạy bộ khi bạn bị chấn thương khớp
5 (100%) 1 vote
Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on TumblrShare on Yummly