Vấn đề tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai là nỗi lo của rất nhiều chị em. Bởi hầu hết các chị em trong quá trình mang thai đều tăng cân rất nhanh, mất dáng gây ảnh hưởng không nhỏ tới thẩm mỹ. Vậy giảm cân cho bà bầu như thế nào để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con? Tất cả sẽ được chia sẻ trong bài viết sau đây của Thể thao Online

1. Tác hại khi bà bầu bị thừa cân, béo phì

Bí quyết giảm cân cho bà bầu an toàn giúp đẹp mẹ khỏe con
Bí quyết giảm cân cho bà bầu an toàn giúp đẹp mẹ khỏe con

Trong quá trình mang thai thì việc tăng cân là điều rất dễ hiểu, tuy nhiên nếu tăng quá nhiều cân sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của các mẹ và sự phát triển của thai nhi, cụ thể là:

– Các mẹ bầu tăng cân quá nhiều hoặc bị béo phì sẽ có khả năng sảy thai, thai chết lưu hoặc bị sinh non rất cao.

– Khi bị béo phì, bà bầu còn có thể bị cao huyết áp, tiểu đường dẫn đến nguy cơ bị tiền sản giật trong quá trình mang thai.

– Khi mẹ béo phì hoặc tăng quá nhiều cân, không chỉ gây hại cho mẹ mà thai nhi cũng bị ảnh hưởng rất nhiều, các bé có thể bị dị tật bẩm sinh hoặc tăng quá nhiều cân theo mẹ, gây ảnh hưởng tới việc sinh nở.

– Béo phì còn làm tăng nguy cơ máu bị đông, khả năng nhiễm trùng, việc gây mê trong quá trình sinh nở cũng khó khăn hơn.

– Ngoài ra, khi tăng cân quá nhanh còn có ảnh hưởng không nhỏ tới thẩm mỹ, khiến việc giảm cân sau sinh cũng khó khăn hơn.

>>>>> Xem thêm: Bật mí bí quyết giảm cân cho bà bầu an toàn

2. Giảm cân cho bà bầu bằng chế độ dinh dưỡng

Giảm cân cho bà bầu bằng chế độ dinh dưỡng là phương pháp đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các mẹ bầu. Để có thể đạt kết quả tốt nhất bằng phương pháp này, các mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề sau:

– Ăn chậm và nhai kỹ

Ăn chậm và nhai kỹ là một mẹo tốt để giảm cân, bởi thức ăn được nhai kỹ khi xuống dạ dày sẽ được tiêu hóa và hấp thụ nhanh hơn, giảm thiểu tình trạng thức ăn bị tích tụ lại và bị chuyển hóa thành mỡ thừa. Đồng thời việc ăn chậm sẽ tạo cảm giác no lâu hơn.

Vì vậy khi tới bữa ăn, hãy ăn chậm và nhai thật kỹ các mẹ bầu nhé!

– Chia nhỏ bữa ăn

Khi mang bầu rất dễ gặp phải tình trạng ốm nghén, khó tiêu và bị ợ nóng dẫn tới các bữa ăn trở nên nhàm chán. Khi thai nhi ngày càng phát triển thì nhu cầu dinh dưỡng ngày càng cao, vì vậy các mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành các bữa nhỏ, 5 – 6 bữa trong một ngày và khẩu phần ăn của các bữa ăn sẽ ít đi.

Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho bà bầu
Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho bà bầu

– Không nên ăn vặt quá nhiều

Sau khi đã tạm biệt với thời gian bị nghén, các mẹ bầu thường thèm ăn vặt, trong khi đó đồ ăn vặt lại chứa quá nhiều calo, đường và chất béo. Nếu như sử dụng quá nhiều đồ ăn vặt, mẹ bầu sẽ bị tăng cân nhanh chóng.

– Không ăn theo quan niệm ăn cho hai người

Người thân trong gia đình thường hay động viên các bà bầu là ăn nhiều để ăn cho hai người. Tuy nhiên không phải cứ ăn nhiều là ăn cho con đâu các mẹ nhé, đừng nghe người khác nói vậy mà lại cố ăn nhiều để cân nặng của bạn ngày càng tăng lên nhiều. Đừng ăn vì số lượng mà hãy ăn vì chất lượng, hãy ăn đủ chất cho hai mẹ con.

>>>> Xem thêm: Bật mí một số bài tập thể dục cho bà bầu giúp cải thiện sức khỏe

3. Bài tập thể dục giảm cân cho bà bầu

Ngày nay có rất nhiều bài tập thể dục an toàn vừa giúp các mẹ bầu giảm được cân mà lại tăng cường sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Trong đó phải kể tới ba bài tập sau đây:

– Bài tập thể dục Yoga giúp bà bầu giảm cân, thư giãn tinh thần

Bài tập thể dục giảm cân cho các mẹ bầu hiệu quả nhất không thể không nhắc đến đó chính là Yoga. Là phương pháp giảm cân được rất nhiều chuyên gia thẩm mỹ đánh giá là tuyệt vời nhất, nó không chỉ có tác dụng giúp giảm cân mà còn giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.

Bài tập Yoga giảm cân trong thai kỳ giúp đẹp mẹ, khỏe con
Bài tập Yoga giảm cân trong thai kỳ giúp đẹp mẹ, khỏe con

– Giảm cân bằng phương pháp đi bộ

Đi bộ có lẽ là phương pháp dễ thực hiện nhất đối với các chị em phụ nữ khi mang thai. Chắc hẳn các mẹ bầu ai cũng đã nghe qua câu: “đi bộ cho dễ sinh” đúng không ạ?

Không chỉ giúp bà bầu vượt cạn thành công một cách dễ dàng, đi bộ còn giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp lưu thông khí huyết, tiêu hóa tốt, tăng cường sức khỏe, làm giảm nguy cơ bị tiền sản giật và đặc biệt là giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể.

– Giảm cân bằng phương pháp khiêu vũ

Nếu ai có suy nghĩ bà bầu không được nhảy là hoàn toàn sai đấy nhé! Khiêu vũ là một phương pháp, bài tập giảm cân rất tốt dành cho các mẹ bầu. Khiêu vũ vừa có tác dụng giúp cho bà bầu vận động được cơ thể một cách nhẹ nhàng để tiêu hao năng lượng nạp vào cơ thể, vừa giúp cải thiện được tâm trạng thoải mái, thư thái. Ngoài ra tiếng nhạc khiêu vũ còn góp phần giúp cho tinh thần của bà bầu được thư giãn, cho thai nhi cảm nhận được âm thanh và phát triển tốt hơn.

Trên đây là một số chia sẻ của Thể thao Online về vấn đề giảm cân cho bà bầu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp cho các mẹ bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh và vóc dáng như ý.

Bật mí bí quyết giảm cân cho bà bầu an toàn
5 (100%) 1 vote
Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on TumblrShare on Yummly