14 Th10 2021
Aerobic là gì

Aerobic là gì? Những lưu ý khi tập Aerobic để đạt hiệu quả

Aerobic là gì? Hiệu quả của chúng đem lại với sức khỏe cơ thể như thế nào và những lưu ý khi tập Aerobic cần nhớ? Hãy để chúng tôi giải đáp giúp bạn những thắc mắc này nhé.

Aerobic là gì? Nó đem lại gì?

Aerobic là sự kết hợp của những chuyển động cơ thể nhẹ nhàng hòa theo tiếng nhạc một cách khéo léo. Khi tập Aerobic, bạn cần phải vận động nhiều toàn bộ cơ thể như các phần chân, tay, lưng, vì thế mà cơ thể sẽ được phối hợp một cách hiệu quả. Nó giúp bạn cải thiện sự điều hòa, sự mềm dẻo, các khả năng nhận thức, cải thiện tâm lý, khả năng nghệ thuật và các vấn đề khác.

Aerobic là gì

Việc tập các động tác Aerobic có tác động tương đối tốt với cơ thể. Nó giúp bạn hấp thụ oxy tốt hơn, tuần hoàn máu được cải thiện, mở rộng mạch máu, giảm thiểu các cơn đau nhức cơ, đau nhức xương khớp, cải thiện hệ tim mạch, hệ hô hấp và phát triển cơ bắp.

Aerobic cũng giúp bạn giảm cân tương đối tốt khi bạn kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và ít calo. Tập luyện thường xuyên aerobic và tăng cường độ luyện tập cùng kết hợp bữa ăn nhiều rau sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không hề mệt mỏi. Vậy những lưu ý khi tập Aerobic là gì? Làm sao để tập cho hiệu quả? Chúng tôi sẽ trả lời ngay đây

Những lưu ý khi tập Aerobic

Bài tập Aerobic được thiết kế vận động nhanh và liên tục nên nó phù hợp với những đối tượng 40 tuổi đổ lại. Những người có tiểu sử bệnh tim mạch, hen suyễn, huyết áp cao không nên sử dụng phương pháp luyện tập này. Bạn có thể hỏi các chuyên viên để được tư vấn đúng cách.                      

Nên tập bài tập khoảng 30 phút mỗi ngày và trong 3 ngày/tuần. Nếu quỹ thời gian hạn hẹp thì bạn có thể tập 5 phút mỗi ngày trong tuần để đảm bảo hiệu quả.

Aerobic là gì

Không bỏ qua các động tác khởi động trước khi tập. Các bài khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể và làm nóng cơ bắp cũng như làm xương khớp quen với cường độ bài tập.

Sau khi đã hoàn thành xong bài tập, bạn nên thả lỏng cơ thể và nằm thư giãn từ 5 – 10 phút. Điều này giúp bạn trao đổi chất và cải thiện tinh thần của người tập.

Không nên tập quá sức hay quá nhẹ đến nỗi không đem lại hiệu quả.

Các động tác khởi động:

Xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, xoay cổ, xoay khớp gối và khởi động khi nào cảm thấy dần trở nên hưng phấn.

Bài tập làm nóng cơ thể:

Bước dạng chân ra rộng vai, hít thở đều và căng bụng, giữ thẳng lưng và bắt đầu hít hơi dài hơn rồi đưa tay lên cao. Khi thả xuống cong lưng và thóp bụng lại.

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo các bài tập khác từ các trung tâm với huấn luyện viên có kinh nghiệm để biết được thêm các động tác nâng cao hiệu quả của việc tập luyện. Tập Aerobic được coi là phương pháp giảm cân nhẹ nhàng nhất đối với người tập.

Trên đây là những câu trải lời cho câu hỏi của bạn. Chắc hẳn bạn đã biết Aerobic là gì, những lưu ý khi tập Aerobic nên nhớ. Hãy tham khảo chúng và áp dụng để bài tập Aerobic của bạn sẽ đạt hiệu quả cao nhất và cải thiện cuộc sống của mình nhé. Chúc các bạn thành công.

14 Th10 2021
Cardio với máy tập thể hình

Những sai lầm nên tránh khi tập Cardio với máy tập thể hình

Có nhiều thói quen trong phòng tập tưởng chừng như vô hại nhưng ảnh hưởng rất nặng nề đến sức khỏe của bạn. Có khi nó còn gây phản tác dụng nếu bạn không để ý và thường xuyên mắc phải lỗi đó. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 3 sai lầm cơ bản khi tập Cardio với máy tập thể hình để tránh khỏi các sai lầm nghiêm trọng này nhé. Hãy cố gắng sửa trước khi nó trở thành nói quen của bạn.                        

Không tập quá ít cũng không tập quá nhiều

Cardio là một bài tập rất tốt về tim mạch, nó giúp bạn đốt cháy rất nhiều lượng calorie và cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể. Nếu bạn nói là mình không có thời gian thì là do bạn không muốn tập bởi  các bài tập Cardio không đòi hỏi của bạn nhiều thời gian mà nó đòi hỏi bạn tập nặng và dành nhiều sức lực cho nó.

Điều quan trọng của các bài tập là bạn chỉ nên tập từ 25 – 45 phút mỗi ngày và không được tập ít quá hay nhiều quá so với con số trên. Khoảng thời gian 25 – 40 phút sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo cực kì hiệu quả và đem lại khả năng sử dụng calorie tốt nhất.

Cardio với máy tập thể hình

Nhiều người nghĩ rằng tập Cardio bằng các máy tập thể hình càng lâu càng tốt. Điều đó hoàn toàn sai lầm. Nếu tập quá lâu, bạn sẽ trở nên vô cùng mệt mỏi vì cơ thể lúc đó sẽ chạm ngưỡng chịu đựng của bản thân và làm giảm sức khỏe của bạn. Bạn không nhất thiết phải đẩy nhịp tim của mình lên cao mà hãy giữ nó hoạt động ở mức ổn định 65 – 70 % mức tối đa. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian ra tập Cardio thì nó sẽ vô tình đốt cháy đi lượng cơ bắp mà bạn đã mất công xây dựng bấy lâu.

Để ví dụ cho việc tập Cardio quá nhiều, một ví dụ bạn nên tham khảo đó chính là các VĐV chạy đường trường hay các VĐV chạy marathon. Hệ thống cơ bắp của họ không hề đẹp chút nào nhưng họ có sức bền cực kì tốt.

Tập Cardio để giảm cân

Để có được sức khỏe dẻo dai và thân hình cơ bắp quyến rũ, bạn cần phải dành thời gian mỗi buổi tập ho tập ập như vậy sẽ ăn mòn lượng cơ bắp bạn xây dựng và làm giảm vẻ đẹp thân hìnhtạ. Rất nhiều trường hợp sử dụng máy tập thể hình để tập Cardio bằng cách lên máy chạy bộ chạy cả buổi. Những phương pháp t săn chắc của bạn.

Cardio với máy tập thể hình

Chạy bộ là phương pháp hiệu quả để giảm cân là đúng nhưng bạn cần phải lo cho các khớp xương của cơ thể, nó sẽ quá tải nếu bạn tập các phần đó quá nhiều. Có nhiều phương pháp tập Cardio bằng máy tập thể hình khác như xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng nên bạn hãy kết hợp chúng một cách thật hiệu quả để duy trì cơ bắp của mình.

Tập quá nặng, tập quá sức

Cardio với máy tập thể hình

Hãy tập luyện vừa sức để đảm bảo đạt hiệu quả cao mà vẫn giữ được sức khỏe của mình. Tránh đẩy cơ thể lên ngưỡng giới hạn của sức khỏe nếu bạn không phải các VĐV. Khi tập quá sức, não bộ sẽ phát tín hiệu lên ngưỡng báo động và nó sẽ khóa khả năng sử dụng chất béo để hoạt động. Như vậy bạn sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi mà chất béo lại không giảm đi chút nào. Đây là phản ứng của cơ thể khi bản thân bạn rơi vào trạng thái sốc và não bộ yêu cầu cơ thể phải giữ lại chất béo dự trữ để tăng khả năng sống sót trước các hoàn cảnh khắc nghiệt.

Trên đây là 3 lưu ý mà bạn cần phải nhớ rõ khi tập cardio với máy tập thể hình. Hãy lưu lại và sửa chúng ngay trước khi quá muộn nhé.

09 Th10 2021

Tư vấn mua máy chạy bộ điện tại nhà hiệu quả

Bạn cần tư vấn mua máy chạy bộ? Thể Thao Minh Phú là chuyên gia trong lĩnh vực phân phối máy chạy bộ điện dành cho gia đình mang thương hiệu nổi tiếng của các hãng sản xuất hàng đầu tại Hoa Kỳ, Nhật Bản, Đài Loan, Trung Quốc… chắc chắn sẽ giúp bạn có được sự lựa chọn như ý.

Nhu cầu sử dụng máy chạy bộ điện gia đình tại Việt Nam tăng vọt trong vài năm trở lại đây cho thấy xu hướng tập thể dục tại nhà phát triển rõ rệt và mức sống của các cá nhân, gia đình cũng được cải thiện rất nhiều. Việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ tập luyện thường xuyên tại nhà hiệu quả hơn nhiều so với việc tập ngoài trời lúc nắng lúc mưa hoặc mất thì giờ tới phòng tập.

Tuy nhiên, để mua được một chiếc máy chạy bộ điện thật tốt bạn cần xác định rõ ràng nhu cầu sử dụng máy và ngân quỹ đầu tư để có được một chiếc máy tập như ý. Giá thành mua một chiếc máy chạy bộ gia đình đa năng cao cấp không hề rẻ, nếu mà bạn không chịu khó tập luyện hoặc sử dụng sai mục đích thì có thể quyết định chọn mua ấy sẽ trở thành một sự lãng phí tai hại.

Sau đây là trình tự cần thiết Thể Thao Minh Phú tư vấn mua máy chạy bộ cho bạn:

Bước 1: Tham khảo thật kỹ trước khi mua

Bạn cần tìm hiểu thật chi tiết về đặc điểm của từng loại máy chạy bộ, ưu điểm của các dòng sản phẩm, thương hiệu uy tín, giá thành, các thông số kỹ thuật… Nói chung là bạn phải thực sự hiểu về máy chạy bộ. Các tài liệu giới thiệu sản phẩm như catalogue, hướng dẫn sử dụng hay thông tin mô tả trên website. Bạn hãy tự thu thập và tự so sánh theo sự hiểu biết của mình.

Ý kiến tư vấn mua máy chạy bộ của các chuyên gia máy thể thao, những người đã có kinh nghiệm mua bán và sử dụng sản phẩm cũng khá quan trọng. Bạn có thể đăng những câu hỏi xin tư vấn lên các diễn đàn, mạng xã hội hoặc đọc review sản phẩm của người mua để biết thêm những ưu, nhược điểm thực tế của loại máy cần mua.

Ngoài ra, ý kiến tham khảo từ các thành viên trong gia đình cũng cần được thu thập để cân bằng lựa chọn chủ quan với những yếu tố mang tính kỹ thuật.

Bước 2: Xem tận mắt, sờ tận tay và dùng thử trước khi mua

Một khi đã trang bị được lượng kiến thức cơ bản cần thiết và xác định được loại máy cần mua thì bạn nên đến các cửa hàng thể thao để xem trực tiếp sản phẩm. Ở đây bạn sẽ thu thập được thêm thông tin tư vấn từ người bán hàng và đối chiếu với sản phẩm thực tế. Nếu được chạy thử một chút trên máy chạy bộ mẫu thì bạn rất nên tham gia trải nghiệm.

Bước 3: Quyết định dựa trên các thông số kỹ thuật

Bạn cần một chiếc máy đơn năng hay đa năng, động cơ bao nhiêu HP, kích thước băng tải thế nào, có thể gấp gọn hay không, trọng lượng tải tối đa là bao nhiêu, máy hỗ trợ những tính năng gì, có mấy bài tập tích hợp sẵn, tiện ích giải trí có thú vị hay không…, tất cả phải tương xứng với số tiền bạn bỏ ra và phù hợp với mục đích sử dụng của cá nhân, gia đình bạn.

Tất cả các thông số kỹ thuật đều ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện nên người mua phải hiểu, phân tích được và quyết định một cách lý trí. Ý kiến tư vấn mua máy chạy bộ nào cũng chỉ là tham khảo và lựa chọn của bạn mới tạo ra thành quả cuối cùng. Có được một chiếc máy đi bộ tại nhà như ý hay không chính là ở khả năng nắm bắt các thông số kỹ thuật này.

Cuối cùng, nếu bạn muốn trang bị máy chạy bộ điện thì cách tốt hơn hết là liên hệ tới tổng đài tư vấn hoặc các đại lý máy chạy bộ chính hãng uy tín của Thể Thao Minh Phú tại Hà Nội và Hải Phòng để đảm bảo mua được một chiếc máy chạy bộ gia đình hiệu quả, an toàn, giá cả hợp lý.

 

09 Th10 2021

Có nên mua máy chạy bộ để tập giảm mỡ đùi không?

Bạn đang cảm thấy không tự tin khi mặc quần ngắn, quần bó vì đùi quá to. Vì vậy tiêu diệt mỡ đùi là nhu cầu thiết yếu của hầu hết mọi người hiện nay. Tuy nhiên, muốn giảm mỡ đùi không thể thực hiện dễ dàng trong ngày một ngày hai. Có rất nhiều người hỏi tập luyện giảm mỡ đùi có nên mua máy chạy bộ không?

Tập luyện giảm mỡ đùi theo nguyên tắc nào? Có nên mua máy chạy bộ không? Chạy bộ thật sự là phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả đấy. Biện pháp chạy bộ trên máy chạy bộ có thể giúp đánh tan mỡ đùi hiệu quả và mang lại đôi chân thon dài, săn chắc hơn. Các bạn nên nhớ không giảm mỡ bộ phận đùi riêng rẽ, mà bạn cần áp dụng phương pháp giảm mỡ truyền thống như tâp thể dục, thể hình kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh. Hãy tuân theo các nguyên tắc sau để giảm mỡ đùi thật hiệu quả nhé. Hãy xác định việc có nên mua máy chạy bộ không sau bài viết này nhé.

 1. Trước tiên và quan trọng nhất.

Bạn cần thiết lập cho mình một chế độ ăn kiêng thích hợp để giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm cân để có thể giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể mỗi tháng là lành mạnh và có lợi cho sức không.

2. Bạn cần tập thể dục thể thao hàng ngày.

Việc tập luyên hàng ngày nhằm tăng nhịp tim và đốt đi lượng calo mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể nhanh nhất. Bạn có thể kết hợp các bài tập như bơi lội, đạp xe, đi hay chạy bộ trên máy chạy bộ mỗi ngày. Bạn cũng nên tập luyện ít nhất khoảng 45->60 phút cardio trên máy chạy bộ mỗi ngày, với tần suất 5 lần 1 tuần.

>>> Xem thêm các mẫu máy chạy bộ tại: https://thethaominhphu.com/may-chay-bo-dien/

3. Bạn nên nâng cao các bài tập mỗi ngày

Tăng lên một mức khác nhau và tập các bài tập đốt cháy calo hữu hiệu như HIIT. Đây là cách đốt calo tốt nhất trong một thời gian ngắn nhất.

4. Bạn nên kết hợp các bài tập đùi trong chương trình tập luyện để có thể giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Một trong các bài tập đùi tốt nhất là bài tấn trước vì nó tác động tới các cơ chính trên cơ bắp đùi. Bài tập gánh tạ cũng giúp đùi bạn mượt mà và thon gọn hơn. Mỗi bài tập khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần.

giảm mỡ bụng sau sinh

5. Bạn nên tập sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính để giúp chúng rắn chắc và giảm kích cỡ đùi để có thể sở hữu một thân hình thon gọn.

Một chương trình luyện tập giảm mỡ đùi thành công nên bao gồm 2 hoặc 3 ngày tập với các loại máy tập chạy bộ mỗi tuần. Điều này giúp xây dựng cơ thể bạn nạc và trao đổi chất hoạt động tích cực kể cả khi không tập luyện hường xuyên. Bạn không chỉ giảm mỡ trên đùi, bạn còn giúp toàn cơ thể nhỏ nhắn hơn thon gọn hơn.

Hãy tập theo những nguyên tắc trên bạn sẽ sớm có đôi chân thon gọn, săn chắc nhanh thôi. Bây giờ bạn có nên mua máy chạy bộ không? Nếu bạn có ý định sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện hay máy chạy bộ cơ với nhiều chức năng khác nhau thì hãy tới Thể Thao Minh Phú để xem những mặt hàng chất lượng nhất trên thị trường trong nước và quốc tế. Bạn có thể tham khảo những thương hiệu nổi tiếng, được người dùng ưu chuộng nhất hiện nay như: Moifit, Động Lực, Viking… Tất cả những sản phẩm của thương hiệu nổi tiếng đang được bày bán tại Thể thao Minh Phú.

 

13 Th7 2021
xe đạp pro fitness

Thương hiệu xe đạp tập thể dục tốt nhất trên thị trường hiện nay

Ngày nay, chúng ta càng ngày càng cuốn sâu vào những bộn bề của công việc, nên việc tập thể dục thường xuyên có lẽ đã bị lãng quên do những điều kiện về thời tiết hay giao thông không được thuận lợi. Vì vậy, lựa chọn một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà là một điều hết sức hoàn hảo và hợp lý. Đối với lợi ích của môn thể thao này đem lại cho bạn đó là hỗ trợ thiết thực và hiệu quả cho người có mong muốn cải thiện vóc dáng, giảm cân, cải thiện sức khỏe ngay tại nhà.

Tuy nhiên nên lựa chọn loại xe đạp tập nào tốt nhất cũng đang là vấn đề phân vân của rất nhiều người, vì vậy để tiện hơn cho việc chọn lựa chúng tôi xin chia sẻ một số thương hiệu xe đạp tập tốt nhất, được đánh giá cao nhất trên thị trường hiện nay.

Xe đạp tập thương hiệu Spin Bike

Nhìn vào hình ảnh dưới đây chúng ta có thể thấy, xe đạp Spin Bike có thiết kế hết sức đặc biệt như một chiếc xe đạp đua, màu sắc cực kỳ sang trọng tinh tế phù hợp với đặt ở trong nhà.

xe đạp spin bike

Bên cạnh đó, Spin Bike còn có nhiều tính năng với khung xe chắc chắn và màu sơn vô cùng đẹp mắt. Spin Bike một thương hiệu sản xuất các thiết bị thể thao từ rất lâu với nhiều sản phẩm tốt nhất trên thị trường hiện nay. Vì những lí do trên mà đây là thương hiệu xe đạp tập rất thu hút các bạn trẻ bởi nó có thiết kế đẹp mắt, hiện đại, đều có nhiều chức năng nổi trội, hiển thị các thông số khi tập luyện.

Xe đạp tập thể dục thương hiệu Air Bike

Ngoài Spin Bike ra thì Air Bike cũng là một thương hiệu nổi tiếng về phân phối, sản xuất các thiết bị thể thao ở Việt Nam. Với mức giá thành vô cùng hợp lý mà bất kì ai cũng có thể mua và sở hữu trong tay sản phẩm này và đặc biệt nó cũng không làm tốn không gian diện tích trong ngôi nhà của bạn.

xe đạp air bike

Hơn thế nữa, Air Bike lại có thiết kế mẫu mã đẹp, chất lượng, hiệu quả mang đến cho người tiêu dùng an tâm khi sử dụng. Vì vậy, xe đạp tập thể dục của thương hiệu Air Bike cũng là một trong những thương hiệu xe đạp tập được rất nhiều người lựa chọn trên thị trường hiện nay.

Xe đạp tập thương hiệu Pro Fitness

Thương hiệu xe đạp tập Pro Fitness chắc chắn sẽ khiến bạn phải đi từ bất ngờ này đến bất ngờ khác bởi vì thương hiệu này luôn cho ra những mẫu xe đạp tập hoàn hảo  và được nhiều khách hàng tin dùng nhất. Tập luyện với nó giúp hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ nhờ khả năng luyện tập toàn thân, mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp, một cơ thể vô cùng dẻo dai, giúp bạn có thể loại bỏ được những đau nhức khớp hoặc cơ, gân, tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể, làm đẹp da và ngăn ngừa các bệnh về tim.

xe đạp pro fitness

Với một thiết kế đặc biệt tiên tiến nhất hiện nay, những sản phẩm của Ibike sẽ hỗ trợ bạn một cách tối đa trong việc tập thể dục giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Ngoài các thương hiệu kể trên thì còn rất nhiều những thương hiệu khác cũng rất được ưa chuộng trên thị trường hiện nay như: Ruosai, xe đạp toàn thân Orbitrac, x-bike.. Hy vọng với những thông tin trên đây của chúng tôi sẽ giúp bạn trong việc lựa chọn sản phẩm thích hợp nhất với mình. Chúc bạn khỏe mạnh và thành công

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị xe đạp tập thể dục thể thao chuyên nghiệp: https://thethaominhphu.com/xe-dap-tap-the-duc/

01 Th10 2020

Những bài tập giúp chị em tăng kích thước vòng 1

Những cô nàng ngực lép, ngực nhỏ từ nay không còn phải lo lắng, tự ti về ngoại hình của mình nữa. Hãy áp dụng ngay những bài tập tăng kích thước vòng 1 đơn giản sau đây để cải thiện kích thước và tạo độ căng tròn cho vòng một.

Bài tập chống đẩy

Bạn có biết với động tác chống đẩy đơn giản cũng có thể giúp tăng kích thước bầu ngực săn chắc, to tròn hơn không? Bạn có thể thự hiện động tác này bằng cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng nào đó cố định như giường, ghế, bàn…rất đơn giản. Dùng hai tay gập lên gập xuống hít vào thở ra đều đặn để nâng và hạ cơ thể lên xuống nhịp nhàng.

bài tập chống đẩy tăng vòng 1

Bài tập làm nở ngực với tạ

Bạn cần chuẩn bị một quả bóng bơi to và một quả tạ phù hợp với bản thân. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn nằm ngửa lên bóng bơi đồng thời nâng và hạ tay trước ngực.

Mặt để theo tư thế hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực. Đây được xem là một bài tập vòng 1 hiệu quả, không chỉ giúp tăng kích thước ngực mà giúp phần eo hông của bạn được thon gọn hơn.

bài tập với tạ tay

Bạn cần lưu ý trọng lượng tạ trên hai tay phải bằng nhau và không được dùng vai để nâng tạ đâu nhé. Bạn cũng cần chọn loại tạ phù hợp không nên chọn loại quá nặng hoặc quá nhẹ.

Bơi lội giúp tăng vòng 1

Một trong những bài tập khuyến khích để phát triển cơ vòng 1 là bài tập bơi lội. Nếu bạn biết bơi, để có vong 1 ưng ý hãy nên đi bơi thường xuyên. Bơi lội là một bài tập thể dục giúp phát triển các cơ rất đồng đều, đặc biệt là giúp vòng 1 săn chắc hơn và giúp nâng ngực hiệu quả.

Để có kết quả tốt bạn nên thực hiện kiên trì một thời gian và không nên bỏ cuộc giữa chừng. Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày, vừa giúp tăng kích thước vòng 1, vừa khiến cơ thể bạn khỏe khoắn hơn.

Bài tập massage ngực giúp tăng vòng 1

Masage là một trong những phương pháp cho kết quả nhanh nhất, masage còn khiến cho mạch máu được lưu thông tốt hơn giúp kem dưỡng da thấm sâu hơn vào lớp biểu bì bên trong, da mịn màng, săn chắc hơn.

Massage đúng cách vừa vừa giúp nâng ngực và cải thiện vòng 1 đáng kể  vừa rất có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể thực hiện masage vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ. Bạn nên sử dụng thêm một loại tinh dầu nguyên chất nào đó như dầu tràm, dầu bưởi…để làm dung dịch masage.

massage vòng 1

Các loại tinh dầu thường có tác dụng chống lão hoá cho da, giúp da mềm mại, hơn nữa mùi thơm của chúng cũng khiến bạn vô cùng dễ chịu và thư giãn. Sau khi kết thúc việc mát xa, đừng quên thoa thêm một vài giọt tinh dầu của hoa hồng giúp da săn chắc.

Với những bài tập đơn giản trên đây sẽ giúp cho bạn sớm cải thiện được vẻ đẹp của vòng một. Để mang lại kết quả cao nhất bạn nên có một kế hoạch tập luyện phù hợp, khoa học, thường xuyên.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống hằng ngày phù hợp, bổ sung nhiều những thực phẩm có tác dụng kích thích tăng sinh vòng ngực như: các loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan, mè.., các loại rau củ – trái cây tươi: cà chua, cà rốt, bưởi, đu đủ xanh, củ dền đỏ… hải sản, thịt bò…

Hi vọng với những chia sẻ này của Thể Thao Online sẽ giúp ích cho bạn thật nhiều!

30 Th9 2020